¿Por qué deberías usar straps en el gimnasio?
Los straps, también conocidos como correas de levantamiento, son accesorios esenciales para quienes buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio. Estos pequeños pero poderosos aliados permiten maximizar el levantamiento de peso, mejorar la técnica y prevenir lesiones. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre su uso, beneficios y cómo integrarlos en tu entrenamiento.
¿Qué son los straps y para qué sirven?
Los straps son correas de tela o cuero que envuelven tus muñecas y la barra para proporcionar un agarre más firme. Se utilizan principalmente en ejercicios de levantamiento de peso como el peso muerto, las dominadas pesadas o el remo con barra, donde el agarre suele ser el punto débil que limita el rendimiento.
Beneficios principales:
- Mejoran la estabilidad durante los levantamientos.
- Reducen la fatiga del agarre, permitiéndote centrarte en los músculos trabajados.
- Disminuyen el riesgo de lesiones relacionadas con un mal agarre.
¿Cuándo es recomendable usarlos?
Aunque los straps son muy útiles, no deben ser utilizados en todos los ejercicios ni durante todo el entrenamiento. Aquí tienes algunas recomendaciones:
Ejercicios ideales para usar straps:
- Peso muerto.
- Remo con barra o mancuerna.
- Dominadas lastradas.
- Encogimientos de trapecio con mancuernas.
Evita usarlos en:
- Ejercicios donde quieras trabajar específicamente la fuerza del agarre, como el agarre de gancho o los ejercicios de antebrazo.
- Series ligeras o de calentamiento.
¿Cómo usar correctamente los straps?
- Colócalos en tus muñecas: Asegúrate de que estén ajustados pero no demasiado apretados para evitar molestias.
- Envuelve la correa alrededor de la barra: Gira el strap alrededor de la barra para asegurar un agarre firme.
- Sujeta la barra: Con el strap enrollado, agarra la barra como lo harías normalmente.
Tip profesional: Practica su uso con cargas ligeras antes de emplearlos en levantamientos pesados para ganar confianza.
¿Qué tipo de straps elegir?
El mercado ofrece diferentes tipos de straps. La elección dependerá de tus necesidades y nivel de experiencia.
Tipos de straps más comunes:
- Straps de tela: Ligeros y económicos, ideales para principiantes.
- Straps acolchados: Ofrecen mayor comodidad durante los levantamientos pesados.
- Straps de cuero: Duraderos y resistentes, preferidos por los levantadores avanzados.
En Positive Clothes, contamos con una variedad de straps diseñados para adaptarse a todos los niveles.
FAQs sobre el uso de straps en el gimnasio
1. ¿Los straps reducen la fuerza del agarre?
No necesariamente. Si los usas estratégicamente, solo en levantamientos pesados, puedes trabajar tu agarre en otros ejercicios.
2. ¿Son seguros los straps para principiantes?
Sí, siempre que aprendas a usarlos correctamente y los combines con un programa de entrenamiento equilibrado.
3. ¿Pueden los straps prevenir lesiones?
Sí, ayudan a evitar lesiones por un mal agarre, pero no reemplazan una técnica adecuada.
4. ¿Qué diferencia hay entre los straps y los ganchos?
Los straps ofrecen mayor flexibilidad y un agarre más natural, mientras que los ganchos son más rígidos y limitados.
5. ¿Cada cuánto tiempo debo reemplazar mis straps?
Dependerá del uso y la calidad. En general, cámbialos si notas desgaste significativo o pérdida de firmeza.
